Кейс о том, почему внешние достижения значимы. Ира
Недавно одно интернет-издание попросило комментарий по теме синдром самозванца. Формат был ограничен, мне нужно было написать пару предложений, которые журналистка вставила в свою статью. Но, раз я начал думать в эту сторону, попробую немного развернуть тему.
Что такое синдром самозванца?
Синдром самозванца — это психологическое явление, которое заключается в неспособности человека насладиться своим успехом, страхе быть разоблаченным, приписывание своих достижений внешним факторам, удаче, совпадениям и пр.
В моей практике были десятки случаев, когда люди обращались за помощью психолога по избавлению от синдрома самозванца. Хочу поделиться своими наблюдениями и отрывком из консультаций.
Что похоже на синдром самозванца, но таковым не является?
Представим ситуацию. Человек устроился на работу. Вначале своего пути он много учится, смотрит, пробует. Но, постепенно доверие к нему растет — ему поручают реальные задания. Иногда задачи сложные и неочевидные. И в таких ситуациях, человек чувствует тревожность. Появляется фактор неопределенности в важной для него сфере. В этом случае чувствовать тревожность естественно. Но, допустим, наш человек старается, засиживается допоздна, просит помощи друзей и коллег. И справляется. Нормальный процесс начала карьерного роста.
Психолог здесь не нужен, это не наш случай.
Когда возникает синдром самозванца?
Синдром самозванца — это когда вы выполнили сложное задание, вы достигли успеха, вас хвалят и ставят в пример, а через пару дней у вас начинается внутренняя измена.
Вы тревожитесь и боитесь, что:
- следующий раз так не пройдет,
- в этот раз вам просто повезло
- скоро все узнают, что вы ничего из себя не представляете,
- ваш шеф (при синдроме самозванца часто есть конкретный, более значимый человек) разочаруется в вас и поймет насколько вы некомпетентны.
Что делают при синдроме самозванца?
Небольшой отрывок из консультации:
Ира, 24 года, Киев.
Обратилась за консультацией по поводу одиночества и парных отношений. На первой консультации она осознала, что чувство одиночества является скорее отвлекающим маневром. «Страдая» по поводу своего одиночества, она могла не замечать реальную тревогу на работе. А там было действительно сложно. Постоянно хотелось уверенности и стабильности, но каждый успех и достижение отравляли жизнь. Ира не могла насладиться результатами труда, ощущала себя «подделкой» и боялась разоблачения (втайне мечтая, чтобы оно наконец-то случилось).
Так мы вышли на реальные сложности и определили терапевтическую цель, связанную с социальной реализацией.
— Подскажите, а как вы справляетесь с этими переживаниями?
— Я стараюсь отвлечься и переключиться на что-то другое. Если я загружена, мне легко уйти в задание с головой и не отвлекаться на эмоции. Проблема в том, что иногда работа не требует всех моих усилий. Я могу частично трудиться, а частично переживать. В голове по кругу ходят мысли, что скоро меня уволят.
— Что может спровоцировать это состояние? Что запускает эти мысли?
— Например, я утром встречаю шефа, мы здороваемся, но мне кажется, что он как-то не очень рад меня видеть. А затем мне звонят из кадров и просят зайти после обеда. И у меня внутри все падает. Я думаю: «Ну все. Вот и конец. Сейчас меня уволят и даже попрощаться не дадут».
— И что происходит дальше?
— Дальше я пришла в кадры, а там говорят, что мне выписали премию и шеф просит меня повысить. Скоро согласуют с главным офисом.
— Радуетесь?
— Еще бы. Я на рабочее место плыву по воздуху. Хочу петь и танцевать.
— А затем?
— Через день я думаю: «С этой работой кто угодно справится. Они что не понимают, что я вообще никакая? Если бы они были более внимательны, они бы давно меня раскусили. Сейчас повысят, и там я точно провалюсь.»
— Как вы справляетесь с этими мыслями?
— Я подумала, уж лучше я сама уйду, чем они меня уволят. Поэтому я написала заявление об увольнении, подписала, но не поставил дату. Оно лежит у меня в тумбочке. Теперь, если я пойму, что провалилась — я сама отнесу заявление.
— А как поймете?
— Не знаю. Честно говоря, я уже пару раз несла. Прямо перед кабинетом шефа передумала и спрятала обратно.
В этом случае мы в первую очередь сконцентрировались на дефюжн (defusion). Это один из базовых процессов в Терапии Принятия и Приверженности (АСТ), связан с разотождествлением с когнициями. В результате практики мы снижаем воздействие мыслей о провале, руминация о своей «недостойности», фантазиях о последнем разговоре с любимым шефом и пр.
Такое разотождествление в случае Иры высвободило большую часть энергии, которую она направила на более продуктивные цели: повышение своего профессионализма, улучшение навыков коммуникации, наработке эмоционального интеллекта и пр.
Ира научилась лучше коммуницировать с шефом и теперь более точно понимает его поведение и эмоции, повысила свою квалификацию и начала более трезво оценивать свою стоимость, как специалиста.
Также, в процессе терапии мы заметили, что для баланса не хватает активностей вне офиса. Ира вспомнила, что всегда хотела пойти на танцы, а еще ей был интересен альпинизм.
Разотождествление с тревожащими мыслями и навязчивыми эмоциями позволило повысить уверенность, переключить внимание на реальные достижения, а не внутренние переживания.
Иногда мы слишком зацикливаемся на переживаниях. Мы чувствуем себя плохо и хотим, чтобы это прекратилось. Это естественно, но только концентрируясь на боли мы не избавимся от нее. И даже наоборот — усилим.
Вместо того, чтобы тратить силы и время на чистку внутреннего мира от страданий, в АСТ мы концентрируемся на позитивных действиях, которые ведут к реализации ценностей человека. И такие действия не только меняют жизнь и возможности, но и улучшают внутреннее состояние.
Предыдущие кейсы:
Как перестать обижаться. Консультация психолога.
Автор:
Дмитрий Шевченко — психотерапевт, специалист в Терапии Принятия и Ответственности — Acceptance and Commitment Therapy (ACT) — современный метод с доказанной эффективностью.