Прокрастинация — очень распространенный аспект депрессии
Избегание (avoidance) и руминация — основные симптомы депрессии. Чтобы помочь пациентам и их близким лучше понять эти симптомы, обсудим детально связь между депрессией и прокрастинацией.
1. Когда люди в депрессии, они часто теряют интерес к занятиям, которыми они обычно наслаждаются. Это может коснуться и веселых, приятных мероприятий. Даже если человек думает, что ему нравится посещать какое-то мероприятие, он может колебаться из-за страха, что не почувствует себя готовым к этому, когда время придет.
Суть мероприятия не изменилась, человек по-прежнему оценивает свое участие как «доставляющее радость». Но, при депрессии возникают сомнения и колебания.
2. Люди, которые справляются со стрессом, откладывая сложные проблемы на потом, более подвержены депрессии. Связь между откладыванием и депрессией, как связь между курицей и яйцом. Когда вы в руминации о проблемах, а не решаете их, это может усугубить депрессию, но депрессия также может заставить людей чувствовать себя заторможенными и неспособными действовать. Замкнутый круг.
3. Когда люди находятся в депрессии, им может быть трудно спланировать свои действия. Например, если вам нужно сходить в продуктовый магазин и приготовить еду, сделать уборку в доме или разобраться с долгами, вы можете начать сомневаться по поводу того, с чего же начать. Планирование многоэтапных заданий может быть непосильной ношей, когда ваш ум затуманен из-за депрессии. Ваш отказ начать работу может показаться упрямством, когда на самом деле трудно планировать задачи в подавленном состоянии.
Еще по теме: «Как избавиться от прокрастинации«
4. Депрессия связана с такими мыслями как: «А смысл?». Например, вы хотели бы быть родителем, но думаете: «В чем смысл рожать ребенка в этом нестабильном и опасном мире?». Или, если ваши расходы вышли из-под контроля, вы можете подумать: «А смысл вообще трепыхаться и погашать долги, если у меня есть такие кредиты, которые я вообще никогда не смогу погасить?» Такой тип мышления часто характеризуется упрямством и раздражает других (например, партнеров / супругов). Проблемы в отношениях с близким человеком только усугубляют депрессию. И так возникает порочный круг, когда уже сложно разобраться что чего спровоцировало.
5. Один психологический метод лечения депрессии называется активацией поведения (behavioral activation). Среди прочего, он включает в себя планирование приятных занятий и участие в мероприятиях, которые дают вам чувство уверенности в результате и большую вероятность успешного завершения. Такой метод может быть эффективным выходом из депрессии. Изменение вашего поведения таким образом может сделать ваш стиль мышления менее подавленным, даже если вы специально не работаете над изменением своего мышления. Попытка активации поведения потенциально является достойным вариантом для людей, у которых нет средств на посещение психолога. Инструкции более просты, чем варианты самопомощи, которые сосредоточены на мыслях, поэтому их легче выполнить самостоятельно.
6. Избегание социального взаимодействия, сопровождающее депрессию, может привести к прокрастинации. Особенно, если ваша деятельность предусматривает телефонные звонки незнакомым людям или встречи с потенциальными клиентами. При депрессии сама мысль обратиться за помощью к психотерапевту может приводить в ужас.
7. Со временем люди с депрессией могут терять уверенность в своей способности делать что-либо. Депрессия может проявляться в том, что люди перестают быть надежными, на них сложно рассчитывать. Это, естественно, приводит к раздражению окружающих.
А это, в свою очередь, пробуждает у человека в депрессии чувство вины, собственной неадекватности. Снова замкнутый круг.
В наше время, все еще не принято признаваться в своих психологических трудностях. Люди в депрессии часто врут и скрывают истинные причины изменения своего поведения. Когда вранье обнаруживается, человек в депрессии чувствует себя еще более подавленным и еще менее способным вести нормальную социальную жизнь.
8. Как и в случае с тревожностью, есть мнение, что некоторые мысли в депрессии, на самом деле являются адаптивным процессом, предотвращающим полную потерю контроля над собой. Депрессия улучшает некоторые типы мышления. И если какие-то события слишком сильно задели человека за живое, то эти типы, по сути, являются средствами самозащиты.
Еще по теме: «Как справиться с приступом тревожности«
Если ваша депрессии сочетается с прокрастинацией, помните, вы не одиноки. Надеюсь, статья пролила свет на то, как связаны депрессия и прокрастинация. Как минимум, вы будете учитывать эти факторы и сможете объяснить другим состояние в котором находитесь.
Автор:
Дмитрий Шевченко — психотерапевт, специалист в Терапии Принятия и Ответственности — Acceptance and Commitment Therapy (ACT) — современный метод с доказанной эффективностью.