Всего три шага к успеху: универсальный алгоритм
Любой путь начинается с первого шага. Вы пришли по запросу «как перестать откладывать дела на завтра»? Следовательно, вы должны признать раз и навсегда, что проблема существует. И ее необходимо решать безотлагательно. Здесь и сейчас.
Шаг №1 Принятие проблемы: насколько это важно?
Независимо от причин и механизмов развития прокрастинации, многие попадают в одну и ту же состоящую из трех звеньев ловушку:
- Изучив статью «как прекратить прокрастинировать», прокрастинатор привычно откладывает решение проблемы «на завтра»
- Когда наступает «завтра», острота желания бороться с прокрастинацией значительно ослабевает, поэтому решение проблемы отодвигается «в дальний ящик».
- Прокрастинатор благополучно забывает о проблеме, чтобы после очередного срыва, терзать себя бесполезными упреками.
Ситуация усугубляется тем, что для борьбы с прокрастинацией необходимы определенные усилия, в то время как накатанный путь откладывания решения любой проблемы на завтра прост и комфортен.
Важно понимать что прокрастинация – это не лень и не слабоволие. Задачу не решить «в лоб» предложением «взять себя в руки». Предстоит длинный, но интересный и продуктивный путь.
Шаг № 2 Осознание проблемы: насколько это страшно?
Нет. Это не страшно. Во-первых, с этим можно справиться. Во-вторых, путь к спасению принесет множество бонусов и предоставит возможность узнать самого себя. Нужно только не отступать от достигнутого.
Первый бонус – осознание необходимости тайм-менеджмента, который позволит:
- повысить производительность труда;
- рационализировать временные затраты;
- научиться получать удовольствие от любой деятельности;
- приобрести полезные привычки;
- найти свободное время «для себя».
Тайм-менеджмент – необходимое, но не единственное условие успешного решения проблемы «как перестать прокрастинировать». Однако достойное выполнение этого шага значительно расширит ваши жизненные горизонты.
Прокрастинация – это защитный механизм, который ваша психика выстраивает, отгораживаясь от какой-то глубинной проблемы. Мы предлагаем универсальный путь, который подойдет каждому.
Он поможет избавиться от прокрастинации, но не решит проблемы, которая привела к выработке этого механизма. Поэтому, возможно, вам понадобится помощь психолога.
Шаг № 3 Избавление от прокрастинации: 7 простых правил
Наполни смыслом каждое мгновенье
Часов и дней неумолимый бег.
Тогда весь мир ты примешь как владенье…
В Интернете вы можете найти огромное количество пособий по тайм-менеджменту, которые следует подбирать индивидуально. Тем не менее, мы можем дать общие советы:
- Не отступайте на два шага назад. Начинайте сразу же после прочтения этой статьи, пока ваше желание изменить жизнь, избавившись от прокрастинации, еще не остыло.
- Если вы еще не выбрали программу по тайм-менеджменту, начните с обычного вечернего планирования, которое должно включать подведение итогов минувшего дня и определение планов на завтра.
- Не требуйте от себя слишком многого. Помните: лучшее – враг хорошего. Планируйте дни так, чтобы каждый вечер радоваться «перевыполнению» заданного плана, а не расстраиваться от неудач.
- Не живите по принципу: все или ничего. Если вам не удалось начать день, как вы запланировали, продолжайте работать по заданному плану. Ни в коем случае не говорите себе: «Ладно, сегодня не удалось начать как надо, начну менять жизнь с завтрашнего дня». Пока вы откладываете жизнь, она проходит.
- Разбейте каждую задачу на мелкие задания. Не наказывайте себя слишком строго за неудачи, но придумайте маленькие награды за каждый успех.
- Настроиться на рабочий лад поможет порядок на рабочем столе и отсутствие «информационного шума» (социальные сети, сообщения новостей, разговоры с коллегами и т.п.).
- Постарайтесь разобраться с механизмом и причинами прокрастинации в вашем конкретном случае.
Существует много других полезных советов, но мы выбрали только наиболее универсальные. Для большей гарантии успеха необходимы индивидуальные рекомендации, которые подбирают в зависимости от механизма развития прокрастинации и причины ее возникновения.
Причины и механизмы прокрастинации
Существует множество классификаций прокрастинации. Но мы не ставим целью написание научного труда. Поэтому грубо делим все виды на две большие категории.
Первый тип – прокрастинация от неуверенности. Это может быть как неуверенность в важности откладываемых дел, так и неуверенность в собственных силах. Наиболее частые причины развития такого типа прокрастинации:
- низкая самооценка;
- депрессия (пессимизм, апатия);
- жизненный кризис (разочарование в работе, отсутствие цели в жизни и т.п.
Второй тип – прокрастинация «ловцов адреналина». Такие люди часто утверждают, что прокрастинация приносит им больше плюсов, чем минусов: им нравится работать под давлением, устраивать себе встряски дедлайном. Тем не менее, прокрастинаторы второго типа также довольно часто посещают нашу страницу, поскольку такого рода любовь к риску нередко приводит к провалам и нервному истощению.
Причины прокрастинации второго типа достаточно разнородны. Это может быть жизненный кризис, когда человеку не хватает ярких ощущений, и он начинает создавать их самостоятельно. Иногда, как ни странно, причиной прокрастинации второго типа становится низкая самооценка. Человек компенсирует неудачи в какой-либо сфере, «победами» в дедлайнах. Такие случаи особенно опасны в отношении развития депрессии.
Разобраться в причинах прокрастинации поможет психотерапевт.
Автор:
Дмитрий Шевченко — психотерапевт, специалист в Терапии принятия и ответственности — Acceptance and Commitment Therapy (ACT) — современный метод с доказанной эффективностью.