Статья «Хороший психолог» стала самой читаемой на этом сайте. Она побила все рекорды посещений, лайков и репостов в Фейсбуке. Так вышло, что я готовил статью, как очередную часть своих размышлений по поводу хорошего психолога. Когда возникла необходимость привести пример, я взял самое свежее из консультаций — тему обиды.
Оказалось, что тема обиды очень актуальна для многих людей. Я получил десятки комментариев и сообщений в личку с различными мнениями и идеями. Благодарен всем, кто дал обратную связь.Сегодня предлагаю поразмышлять о сути обиды. И для этого предлагаю посмотреть на нее с другой стороны.
Способность рассматривать любую ситуацию под разными углами — это признак развитого мышления. В идеале, любой человек должен обладать этим качеством. Взгляд с различных точек зрения позволяет увидеть различные аспекты явления, а значит приблизиться к пониманию его сути.
Обида: точка зрения обидчика
Доводилось ли вам обижать другого? Случалась ли у вас ситуация, когда после общения с человеком вы замечали, что отношения с ним ухудшились? Или узнавали от общих знакомых, что он на вас обиделся?
Что вы чувствовали в такой ситуации? Чаще всего, когда я спрашиваю об этом клиентов, они ощущали недоумение, можно сказать когнитивный диссонанс. Часто люди говорят: «Да это же вообще мелочь!», «Это же была шутка, как на такое можно было обидеться?!» и пр.
Чаще всего человек не понимает, что он кого-то обидел. Может он замечает и догадывается, но, в любом случае, прямого умысла обидеть нет.
Не исключено, что есть патологические обидчики — люди, которые намеренно ищут способы и возможности обидеть других. Бармалей, например.
Чаще всего, люди, обидевшие других испытывают недоумение.
Недоумение по двум поводам. Первый — когда узнают, что человек обиделся. Второй — когда не понимают, почему человек прямо не сказал или ничего не сделал по поводу обиды. Обычно это состояние выражается словами: «А почему он/она ничего не сказал?», «Почему он/она ничего не сделал?».
А действительно, почему?
Обида: реконструкция
Допустим, вы общаетесь с товарищем. Вы делаете что-то, что он считает обидным. Как мы уже установили в предыдущей статье, не бывает объективной шкалы обидности. Кому-то обидно одно, кому-то иное. Что можно сделать в такой ситуации? Можно сообщить вам, что вот сейчас было обидно. Или попросить так не поступать или при вас так не говорить. В общем, вариантов довольно много. Но, вместо всего этого разнообразия, человек выбирает обидеться.
Обиду пока отложим в сторону, поскольку она явно является вторичной. Что же первично? Что это за состояние, которое возникает у человека, когда по отношению к нему поступают несправедливо? Когда его интересы ущемляются, он чувствует угрозу или урон?
Ответ прост и очевиден…
Обида vs Агрессия
Агрессия. Старая-добрая агрессия, заложенная в нас природой. На любое нападение (физическое или эмоциональное) наш организм реагирует похожим образом. На английском эта реакция называется «fight-or-flight». На русском она известна под названием «бей или беги». У каждого живого организма эта реакция присутствует по умолчанию.
Если смотрели передачи из жизни животных, то могли заметить, что одни животные вступают в схватку с нападающими, другие убегают или замирают. Сразу оговорюсь, я не сторонник такого биологизма, человека от животного отделяет способность осваивать другие, принципиально новые формы поведения, отличные от заложенных природой.
Если вы понаблюдаете за маленькими детьми в песочнице, то там эта реакция работает без всяких тормозов. Отобрали ведерко — получи лопаткой по голове или расплакался и убежал. Ребенку очевидно, как нужно вести себя в ситуации нападения. Однако, с возрастом эта естественность пропадает. Появляются запреты на проявления агрессии. И вот здоровый, нормальный с социальной точки зрения человек, в ситуации угрозы, краснеет, возмущается и… обижается. Он не может позволить себе проявить агрессию. Более того, он даже не может себе признать ее наличие. И, последнее намного страшнее.
Обида — хорошо, агрессия — плохо
Агрессия вытесняется. Но, урон, причиненный нападением никуда не девается. Он объективный и хорошо чувствуется. И вот здесь человек «выбирает» обиду. Теоретический вопрос о взаимосвязи обиды и агрессии, пока отложим в сторону. Для практики намного важнее осознать их взаимосвязь. Подобное осознание не только ценно само по себе, но и точно указывает на путь избавления от обиды.
Кстати, в нашей культуре обида не запрещается и не регламентируется. В какой-то мере, это упрощает задачу по ее актуализации. По наблюдениям, людям очень просто признаться, что они обидчивые.
Совсем другой подход к агрессии. Агрессия неприемлема, регламентирована, а в некоторых случаях прямо запрещена. Немногие люди смогли самостоятельно пересмотреть свое отношение к агрессии. На признание наличия агрессии иногда может понадобится несколько консультаций.
Если обобщить — за обидой всегда стоит вытесненная агрессия.
Обида: алгоритм работы
Осознать суть обиды:
- понять мотивацию обидчика,
- эмпатия обидчика,
- актуализация значимых обстоятельств ситуации, особенно тех, что вытесняются, как идущие в разрез с представлениями обиженного.
Осознать вытесненную агрессию:
- актуализировать момент возникновения агрессии,
- осознать защитные механизмы,
- актуализировать программы, блокирующих агрессию.
Найти конструктивные формы реализации агрессии.
При этом роль психолога сводится не к тому, чтобы наклеить ярлык агрессивного человека, а в создании благоприятных условий осознания. На консультации психолога важно не дать «ввалиться» в ситуацию обиды и возобновить привычное самоедство.
Правильными вопросами и безоценочной позицией клиент подводиться к осознанию реальной причины обиды. Именно осознание и освоение новых форм поведения приводят к прекращению текущей обиды и предотвращают возникновения новых обид, в подобных условиях.
Смс-ки в специальное воскресенье не работают, проверено.
Именно осознание и освоение новых форм поведения приводят к прекращению текущей обиды и предотвращают возникновения новых обид, в подобных условиях.
Звучит просто, но на практике, может занимать несколько недель.
P.S. Читатели в теме, видят источник моего вдохновения. А тем, кто не в теме, рекомендую прочитать пост о медитации от Андрея Сафронова и подписаться на блог Йога сутра: комментарий современного практика. Любой человек, интересующийся вопросами своего развития, найдет там неисчерпаемый источник для вдохновения.
Автор:
Дмитрий Шевченко, психотерапевт, специалист в Терапии Принятия и Ответственности